Три главных элемента офисной гимнастики

Три главных элемента офисной гимнастики

Сидячая работа в офисе — это постоянная боль в спине и затекающие конечности. Делайте три простые упражнения прямо на работе для того, чтобы лишить себя этих проблем.

В прошлом на всех предприятиях существовала производственная гимнастика, две спортивные десятиминутки за день удовлетворяли физиологические потребности тела в физической активности. На данный момент ваше здоровье и самочувствие в ваших руках, предлагаем возродить эту традицию и проводить сеансы офисной гимнастики прямо на работе. Три простые упражнения избавляют мышцы от напряжения, снимают стресс и существенно повышают рабочую производительность.

Ходьба

Старайтесь больше ходить, из одного кабине в другой, по лестницам, по офису. При ходьбе уделяйте внимание следующим моментам:

  • Лопатки должны быть направлены вниз;
  • Конечности должны двигаться в диагональном порядке, то есть правая рука и левая нога, левая рука и правая нога;
  • Правильная постановка стопы — наступаете на пятку, потом перекатываетесь на носок;
  • Живот следует подтягивать к спине;
  • Смотрите перед собой, а макушкой тянитесь вверх;
  • Делайте шаг шире;
  • Если делать выдохи длиннее, чем вдохи, это поможет телу расслабиться.

Три главных элемента офисной гимнастики

Вертикальное положение тело

Если на работе вы большую часть времени сидите, то старайтесь почаще вставать. Подъем со стула — это долгожданная перезагрузка, в которой тело так нуждалось. Смотрите на стул не только как на предмет мебели, но и как на снаряд, он поможет сделать несколько упражнений в вертикальном положении тела.

Делайте махи ногами вперед, назад и в стороны, при этом сохраняйте вертикально положение тела без отклонений, придерживайтесь за спинку стула, чтобы не потерять равновесие. Перенесите весь свой вес на пятки, с силой втяните живот и сведите лопатки вместе. Во время выполнения махов дыхание должно держаться в привычном ритме. Для усложнения можно делать махи ногой через стул, но положение тело должно оставаться строго вертикальным.

Выполните упражнение «Добрая-злая кошка», оно не только полезное, но и очень забавное. Встаньте на некоторое расстояние от спинки стула, упритесь в нее руками, не допуская сгибов в локте. Колени тоже должны быть прямыми, ноги разведены на ширину таза. Вы находитесь в устойчивом положении с небольшим наклоном корпуса вперед, сделайте выдох и слегка округлите спину, разведите лопатки в стороны, как бы выталкивая позвоночник вверх, опустите голову к груди. На медленном вдохе поднимите голову обратно, направьте грудь вверх в след за головой, прогнитесь в груди и разведите лопатки в стороны.

Три главных элемента офисной гимнастики

Встаньте прямо и перенесите вес на пятки, живот максимально притянут к спине. Делайте наклоны, слегка закручивая корпус поочередно в одну и другую сторону. Поднимайтесь из наклона, раскручивая тело в обратном направлении. Выполняйте все действия очень медленно, но без задержек, уже в процессе выполнения вы почувствуете, что позвоночник растягивается, его покидает накопившееся напряжение. Дыхание должно быть спокойным и размеренным.

Руки в стороны

Работает такой же принцип, как в предыдущих упражнениях — когда вес тела перенесен на пятки, живот подтянут, а лопатки опущены вниз, макушка должна тянуться вверх. Эти принципы нужно соблюдать для следующих упражнений, а также при простой ходьбе в повседневной жизни. Примите такое положение и разведите руки в стороны, поднимите ладони, чтобы они смотрели по сторонам и начните тянуть кисти тыльной стороной к себе, пальцы рук должны быть прямыми и расправленными в стороны. Сделайте обратное движение, как будто раздвигаете руками воображаемые препятствия по сторонам, растягивайте руки так сильно, как можете. Этими простыми действиями вы снимаете напряжение, делаете более эластичными мышцы плечевого пояса, а также усиливаете кровоток к шее и голове. Выполните упражнение 4-8 раз.

Три главных элемента офисной гимнастики

отсюда

Интересные статьи

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

девятнадцать + 9 =