Простые шаги к оптимальному здоровью. Коррекция физического состояния

Простые шаги к оптимальному здоровью. Коррекция физического состояния

Правильное питание и отсутствие вредных привычек – так в глазах общества выглядит правильный способ жизни. Но физические нагрузки никто не отменял, а как их рассчитывать – никто не знает.

В статье рассказано, как на основании нескольких факторов оценить свои возможности и сделать несколько ПРАВИЛЬНЫХ шагов к оптимальному здоровью.

Учитываются наследственность и генетика, среда обитания и планы на будущую здоровую жизнь…

Среди методов коррекции рассказано о влиянии стресса и жизненной позиции на исправление своих ошибок. Дается совет о расчете физических упражнений.

Как определить индекс массы тела? Как подсчитать калории и надо ли это делать вообще? Здоровое питание и витамины… и многое другое.

25 легких шагов к достижению оптимального здоровья

От автора: Простые шаги, которые могут вам помочь достичь оптимального уровня здоровья.

По материалам книги Д.Джонсон «Революция оптимального здоровья», Институт Здоровья Nutrilite.

Нужно изменить Уже сделано  
__ __ 1. Ешьте больше овощей и фруктов. Придерживайтесь правила, есть 7-9 порций в день. Ешьте разные овощи и фрукты в течение дня.
__ __ 2. Бросьте курить или уменьшите количество сигарет. Даже уменьшение количества выкуриваемых сигарет приведет к улучшению здоровью. Оградите своих близких от «пассивного» курения.
__ __ 3. Потребляйте больше цельных злаков.
__ __ 4. Обеспечьте поддержку организма во время депрессий и других проявлений стресса. Просьба о помощи у специалиста в данном случае не является признаком слабости, а скорее наоборот, признаком – духа и веры. Старайтесь прилагать все усилия, чтобы сохранить оптимизм и позитивный настрой.
__ __ 5. Измеряйте индекс массы тела, соотношение между объемом талии и объемом бедер, процент жира в организме.* Снижение веса не приводит к оптимальному здоровью, а является его следствием.
__ __ 6. Рассчитайте индивидуальное количество требуемых калорий.
__ __ 7. Научитесь оценивать количество потребленных калорий. НЕ нужно делать это постоянно, достаточно 1-2 раза в месяц. Вы можете удивится сколько можно съесть растительной пище, с низким содержанием калорий.
__ __ 8. Пользуйтесь солнцезащитным кремом. Используйте крема SPF 30 и выше. Избегайте загорать под палящим солнцем, даже не смотрите в сторону солярия.
__ __ 9. Употребляйте углеводы с низким гликемическим индексом.
__ __ 10. Принимайте основные пищевые добавки. Проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом по этому вопросу.
__ __ 11. Избавьтесь от дурной привычки придерживаться новомодных диет.
__ __ 12. Укрепляйте ваши религиозные воззрения.
__ __ 13. Избегайте потребление кукурозного сиропа с высоким содержанием фруктозы. Он содержится в большинстве сладких безакогольных напитков.
__ __ 14. Высыпайтесь, большинству людей достаточно 7-8 часов в сутки
__ __ 15. Используйте каноловое и минимально обработанное оливковое масло. Так вы резко сократите потребление омега-6 кислоты и трансжиров.
__ __ 16. Потребляйте как можно больше органических продуктов: молочные, мясо, овощи и злаки.
__ __ 17. Уменьшите или исключите потребление алкоголя (наркотиков). Если вы сами не можете справиться обратитесь за помощью к специалисту.
__ __ 18. Увеличьте потребление полиненасыщенных жирных кислот омега-3, путем изменения рациона питания и использования специальных добавок.
__ __ 19. Опасайтесь инфекционных заболеваний.
__ __ 20. Сходите на прием к врачу. Проверьте как минимум уровень холестерина, гомоцистеина, ТТГ, С реактивного белка, ферритина, глюкозы, инсулина. Проверьте уровень АД.
__ __ 21. Перестаньте употреблять переработанные продукты, фаст фуд и закуски.
__ __ 22. Чаще занимайтесь физическими упражнениями. При переходе от диванно-газетного образа жизни проконсультируйтесь с врачом.
__ __ 23. Уменьшите потребление химикатов, содержащихся в пище, воде, воздухе.
__ __ 24. Уменьшите потребление темно-красного мяса.
__ __ 25. Проведите генетическое тестирование на предрасположенность к наследственным заболеванием. Проконсультируйтесь у своего врача.

*мужчины ((имт:25)+(%жира:21)+(соотношение талия/бедра))/3= ____ ,

женщины((имт:25)+(%жира:27)+(соотношение талия/бедра:0,85))/3=_____

Процент жира в организме вам поможет определить ваш врач

Оценка риска для здоровья (NHI BCoR Score)

  Мужчины Женщины
Дефицит веса меньше 0,64 меньше 0,74
Идеальный (низкий риск) 0,64-084 0,74-0,87
Нормальный 0,85-1,00 0,88-1,00
Повышенный риск 1,01-1,13 1,01-1,13
Серьезный риск больше 1,13 больше 1,13

Эти простые шаги вы можете внедрять постепенно, тем самым улучшая свое здоровье, изменив образ своей жизни. В них нет ничего сложного. Они устраняют из вашей жизни факторы риска сердечно-сосудистых, онкологических заболеваний. Одним из побочных эффектов данной программы будет снижение избыточного веса, если он у вас есть. Помните, что 95% людей знают, что делать, и лишь 5% делают. Желаю вам здоровья и благополучия!

 

Интересные статьи

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

четыре − 1 =